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Beneficios del deporte en grupo: por qué funciona como terapia para los equipos
Moverse juntos libera más endorfinas que hacerlo solo y crea confianza entre compañeros. Te contamos qué dice la ciencia y qué significa para un equipo de trabajo.
Los beneficios del deporte en grupo van bastante más allá de lo físico, y cualquiera que haya ido a una clase dirigida lo ha notado alguna vez. Llegas con la cabeza en el trabajo y sales habiendo hablado con gente a la que antes solo le decías buenos días en el ascensor.
En after. lo vemos en cada evento, y por eso nos gusta decir que moverse juntos funciona como una terapia de grupo. Lo decimos en sentido figurado (un psicólogo sigue siendo un psicólogo), pero la comparación tiene base científica. Te la contamos aquí, junto con lo que significa para un equipo de trabajo.
¿Qué beneficios tiene hacer deporte en grupo?
Lo que el ejercicio hace por el cuerpo está más que estudiado. Lo que se cuenta menos es lo que cambia cuando lo haces acompañado.
Para empezar, cuesta mucho menos dejarlo. Si sabes que a las siete te esperan tres compañeros para jugar al pádel, vas aunque llueva. Esa constancia que no hay manera de conseguir por tu cuenta aparece casi sola cuando hay un grupo detrás.
También cambia la forma de relacionarte con los demás. Pasar un mal rato juntos, ya sea el último bloque de un Hyrox o una postura de hot yoga imposible de aguantar, crea complicidad. Después de eso, pedirle ayuda a esa persona en la oficina resulta bastante más fácil.
Y luego está el ánimo. Salir de una sesión en grupo deja una euforia suave que dura horas. Tiene explicación química, y es probablemente lo más curioso de todo este tema.
Qué dice la ciencia: el estudio de los remeros de Oxford
En 2010, un grupo de investigadores de la Universidad de Oxford quiso comprobar si remar en equipo tenía algún efecto distinto a remar solo. Pidieron a los remeros de un club universitario que hicieran el mismo entrenamiento de dos maneras: cada uno por su cuenta en el ergómetro, y todos a la vez, sincronizados.
Al terminar cada sesión midieron su tolerancia al dolor, que es la forma habitual de estimar cuántas endorfinas ha liberado el cuerpo sin sacar sangre. Después de remar en grupo aguantaban bastante más. El estudio se publicó en Biology Letters con un título que se ha quedado para siempre en este campo, Rowers' high.
Años después, otro equipo repitió el experimento con un cambio: la mitad de los remeros entrenó con sus compañeros de club y la otra mitad con desconocidos. El efecto fue mayor entre compañeros.
Para una empresa, este segundo dato es el que importa. Moverse con tu propio equipo tiene más efecto que hacerlo con extraños, y ese efecto crece a medida que el grupo se conoce.
El deporte en grupo como terapia para los equipos de empresa
En muchas empresas pasa algo parecido: equipos que trabajan juntos a diario, que comparten reuniones y canales de Slack, pero que en realidad se conocen poco. Con el trabajo híbrido y las plantillas que crecen rápido, esto ha ido a más.
El problema aparece cuando llega la presión. Un cierre de trimestre, un cliente complicado, una reestructuración. En ese momento, la confianza entre las personas decide si el equipo se apoya o si cada uno se encierra en lo suyo.
Una actividad deportiva no arregla eso en una tarde, pero acelera mucho el proceso. En una clase de HIIT el cargo de cada uno deja de importar, porque todos acaban igual de cansados. Y justo después del ejercicio, con el cuerpo ya relajado, la gente habla con una naturalidad muy difícil de conseguir en una sala de reuniones.
Por eso tiene poco sentido hacer un team building al año y esperar resultados. Lo que funciona es repetir: el mismo equipo moviéndose junto varias veces, con un propósito claro en cada sesión.
Cómo es una experiencia de deporte en grupo con after.
Todas nuestras experiencias siguen el mismo esquema: primero una parte de movimiento y, justo después, una parte de conexión.
El tipo de movimiento depende de lo que necesite el equipo en ese momento. A un equipo saturado le proponemos formatos de bajo impacto como pilates, hot yoga o breathwork. Si hace falta activarse y soltar tensión, vamos a algo más intenso, tipo Hyrox o HIIT. El pádel funciona muy bien cuando el objetivo es que la gente se ría y se conozca.
La parte de conexión dura unos 30 minutos y la guía un psicólogo: diez minutos de contenido, una dinámica práctica y un cierre. Cada sesión se centra en uno de nuestros cuatro pilares. Energy trabaja cómo gestionar la energía sin quemarse, Reset cómo parar y regularse, Community la confianza dentro del equipo y Resilience cómo adaptarse cuando las cosas se tuercen.
Las empresas que trabajan con nosotros suelen contratar varias experiencias al año y repartirlas en los momentos del calendario que más lo piden.
¿El deporte puede sustituir a la terapia?
No, y conviene decirlo claro porque la palabra terapia se usa con mucha ligereza en el mundo del bienestar.
El deporte en grupo ayuda a gestionar el estrés y a crear vínculos, pero no reemplaza un tratamiento psicológico. Si alguien del equipo está pasando por un momento difícil, lo que necesita es apoyo profesional.
Lo que sí consigue es que hablar de cómo está cada uno deje de ser raro. En muchos equipos, ese ya es un paso enorme.
Preguntas frecuentes sobre el deporte en grupo en la empresa
¿Qué deporte en grupo es mejor para un equipo de trabajo?
Depende del momento del equipo. Si está agotado, funcionan mejor el yoga o el pilates. Si necesita energía o romper el hielo, el pádel o un entrenamiento funcional.
¿Hace falta estar en forma para participar?
No. Adaptamos cada sesión al nivel del grupo y siempre hay opciones de bajo impacto.
¿Cuánto dura una experiencia after.?
Entre una hora y media y dos horas: la parte de movimiento y unos 30 minutos de dinámica de conexión.
¿Dónde se hacen?
En estudios boutique de toda España con los que colaboramos.
Movimiento que conecta
Si tu equipo lleva tiempo trabajando junto sin llegar a conocerse, probablemente no le falte otra reunión. Le falta moverse un rato juntos.
Cuéntanos en qué momento está y te proponemos una experiencia a medida. Diseña la experiencia de tu equipo