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Las redes sociales se quedan con tu tiempo. Así puedes recuperarlo
Pasamos casi tres horas al día con el móvil. Hemos hecho cuentas de lo que eso supone en un año y en toda una vida, y te contamos cómo recuperar parte de ese tiempo.
Seguro que alguna vez has entrado a mirar el tiempo de uso del móvil y has salido de ahí bastante rápido. A todos nos ha pasado.
En este post hemos hecho cuentas de cuánto tiempo se nos va en redes sociales, por qué cuesta tanto dejar el móvil y qué cosas sencillas puedes hacer para recuperar parte de ese tiempo. Sin necesidad de irte a vivir al monte.
Cuánto tiempo pasamos con el móvil
En España pasamos de media casi tres horas al día conectados a internet desde el móvil, según los datos de DataReportal que recoge Statista.
Tres horas al día no suenan a tanto, pero haz cuentas:
- Al día: casi tres horas.
- Al año: más de 1.000 horas, unos 44 días enteros.
- En toda una vida: si mantienes ese ritmo durante 60 años, salen más de siete años mirando el móvil.
Buena parte de ese tiempo se lo llevan las redes sociales, que en España usan más de 39 millones de personas. Y casi nadie lo nota, porque nunca son tres horas seguidas: son cinco minutos en el metro, otros cinco en la cola del súper, un rato antes de dormir y otro nada más abrir los ojos.
Por qué cuesta tanto soltar el móvil
Si te cuesta dejarlo, no es que tengas poca fuerza de voluntad. Las redes están hechas para que te quedes.
El scroll no se acaba nunca, así que no llega ese momento en el que apetece parar. Las notificaciones aparecen justo cuando estás con otra cosa. Y cada vez que abres la app no sabes qué te vas a encontrar, que es justo lo que hace que vuelvas a mirar una y otra vez.
Mucha gente lo llama "adicción a las redes", aunque normalmente no hablamos de nada clínico, sino de esa costumbre de cogerlo sin pensar y soltarlo sin haber decidido parar. Si sientes que te está afectando de verdad, lo mejor es comentarlo con un profesional.
Lo que de verdad nos quitan (y no son solo horas)
Las horas son lo fácil de contar. Lo que cuesta más ver es todo lo demás.
Nos cuesta más concentrarnos. Leer un libro entero o ver una peli sin coger el móvil se ha convertido casi en un reto.
Descansamos peor. El rato antes de dormir, que antes servía para desconectar, ahora suele acabar en "un vídeo más".
Y pasamos menos tiempo de verdad con la gente que tenemos al lado. Comidas en las que cada uno mira su pantalla, tardes en el sofá juntos pero cada uno a lo suyo, niños que crecen viendo que lo normal es tener el móvil en la mano.
El móvil puede esperar. Las personas que tienes al lado, no tanto.
Señales de que el móvil se está quedando con tu tiempo
No hace falta hacer ningún test. Mira si te suena alguna de estas:
- Lo miras nada más despertarte, antes incluso de levantarte.
- Lo desbloqueas sin saber para qué y acabas en una app que no ibas a abrir.
- Comes o cenas mirándolo, aunque estés con alguien.
- Te cuesta acabar una peli o un capítulo sin cogerlo.
- Si no lo tienes cerca, lo buscas con la mano sin darte cuenta.
- Te acuestas más tarde de lo que querías por "un vídeo más".
Si te has reconocido en unas cuantas, tranquilo, le pasa a casi todo el mundo. Y se puede cambiar poco a poco.
Cómo recuperar parte de ese tiempo
No hace falta tirar el móvil por la ventana. La idea es usarlo cuando tú quieras, no cada vez que te llame. Estas son algunas cosas que funcionan:
- Mira tu tiempo de uso una vez por semana. No para sentirte mal, sino para saber en qué se te va.
- Quita las notificaciones que no necesitas. Casi ninguna es urgente. Deja las de personas y quita las de apps.
- Pon la pantalla en blanco y negro. Sin colores engancha bastante menos. Lo tienes en los ajustes de accesibilidad.
- Crea zonas sin móvil. La mesa a la hora de comer, el dormitorio por la noche. Dejar el cargador fuera de la habitación ayuda más de lo que parece.
- Saca las redes de la pantalla de inicio. Si tienes que buscarlas, las abrirás cuando quieras y no por inercia.
- Haz planes en los que el móvil se quede fuera. Solo cuesta mucho. Cuando todo el grupo lo hace a la vez, sale casi sin esfuerzo.
Cuando la solución es cambiar de teléfono: The Balance Phone
Hay gente que lo ha probado todo y sigue enganchada. Para ellos tiene sentido algo como The Balance Phone, un móvil creado en Barcelona por Albert Beltrán y Carlos Fontclara.
Por fuera es un smartphone normal. Lo que cambia es su sistema, BalanceOS, que deja fuera cinco tipos de contenido: redes sociales, videojuegos, apuestas, pornografía y plataformas de streaming. La pantalla es en blanco y negro, no hay iconos llamativos y para abrir una app tienes que escribir su nombre. Puedes llamar, escribir, usar el mapa o pagar igual que siempre, pero desaparece lo que te atrapa.
Según la propia marca, sus usuarios usan el móvil una media de hora y media al día, más o menos la mitad que la media en España.
Un plan para dejar el móvil en la puerta
Leer sobre desconexión está bien, pero hacerlo juntos es otra cosa.
El 8 de noviembre, de 12 a 14h, organizamos en Yoga One Moncloa un plan para hacer en familia: Your phone can wait. (They can't).
Así será la mañana:
- Al llegar, dejáis el móvil juntos antes de entrar.
- Durante la sesión, haréis yoga en familia, mirándoos entre vosotros y no a una pantalla.
- Al terminar, una coach nos guiará en una pequeña reflexión sobre la desconexión y sobre cómo repartimos nuestro tiempo.
El evento lo hacemos junto a The Balance Phone, que es partner de esta edición.
No hace falta haber hecho yoga nunca. Lo que importa no es la postura, sino pasar dos horas juntos sin que nada os interrumpa.
Hay 40 plazas y las entradas están al 2x1, así que es fácil venir acompañado. Reserva tu plaza aquí.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la desconexión digital?
Es dejar el móvil y las pantallas durante un rato para recuperar atención, descanso y tiempo con los demás. No tiene por qué ser algo radical. Una comida sin móvil ya cuenta.
¿Cuánto tiempo con el móvil es demasiado?
No hay una cifra que valga para todos. Una buena forma de saberlo es preguntarte si ese tiempo te está quitando cosas que te importan, como dormir, estar con tu gente o hacer lo que te gusta. Si la respuesta es sí, probablemente sea demasiado.
¿Qué es The Balance Phone?
Es un móvil creado en Barcelona que funciona como un smartphone normal, pero sin redes sociales, juegos, apuestas, porno ni streaming. Está pensado para quien quiere usar el móvil con más cabeza.
¿Con quién puedo ir al evento del 8 de noviembre?
Es un plan pensado para hacer en familia: con tu pareja, tus hijos, tus padres o con quien sientas que es tu familia. [Confirmar la edad mínima para los niños.] Las entradas están al 2x1.
¿Hace falta saber yoga?
No. La sesión es para todos los niveles y está pensada para hacerla acompañado.
Sobre After
After es una startup de social wellness de Madrid que diseña experiencias para conectar personas a través del movimiento. Si te apetece ver qué más hacemos, echa un vistazo a nuestra agenda de eventos.